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한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 5회반복
양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다.
앞뒤 10회 반복.
물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올린다.
양쪽 10회 반복.
양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤 깍지를 낀다.
깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5까지 센다. 10회 반복.
한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해준다. 양쪽 10회 반복출처 : 팔뚝을 가늘게..... 메모 :
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