예쁜 다리 만들기

예쁜 다리 만들기  
1.의자에 앉아 책 읽을 때 발바닥으로 공이나 빈 병 굴리기나 지압판을 이용한다
   발바닥엔 손바닥처럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있다.
   따라서 이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 가벼워진다.

2.엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기
   엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은 다이어트가 아니지만,과자 대신 다리를 들어올리게 되면 아름다운 다리를 만들 수 있다.

   다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어 준다.

3. 큰 가방을 멜 땐 어깨가 수평을 유지하도록

   큰 가방을 뒤로 짊어지듯이 메면 등이 굽어져 자세도 흐트러지고 나이 들어 보이기까지 한다.
   가방을 조금 앞쪽으로 당겨 손으로 가방 끈을 잡아 자세를 잡는다.
   끈이 흘러내린다고 어깨를 비스듬히 하지 말고 항상 수평이 되도록 신경 쓴다.

4 .TV 보는 도중 방석을 이용해 양 무릎 붙이기
   TV 볼 때 양 무릎을 세우고 그 사이에 방석을 끼운 뒤, 방석을 힘껏 누른다. 이때 양손을 뒤로 뻗어 상체를 단단히 고정시킨다.
   6초간 힘을 주었다가 쉬고 하는 동작을 반복한다. 허벅지 안쪽이 날씬 해지는 효과가 있다.

5. 수업시간 의자에 앉아 발목 돌려주기
   다리를 꽜을 때 책상 아래에서 발등을 폈다, 구부렸다 해준다.습관적으로 해주는 것을 잊지 말자. 발목과 종아리가 날씬해진다.

6. 발뒤꿈치 들고 걷기
   뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어 다리 셰이프업에 효과적이다. 특히 발목이 두꺼운 사람에게 좋다.
   집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관을 갖도록 한다. 슬리퍼보단 맨발이 미끄러지지 않고 좋다

7.의자에 앉아서 허벅지 들어주기                                                                                         
   의자에 앉아 양손은 의자 바닥을 잡고 양 발목을 교차시켜 허벅지가 수평이 될 때까지 들어 준다.

   무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로.

8.부종이 심하면 다리를 높이 들어올리자
    신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는 데는 다리 올리기가 최고. 일주일에 1-2일은 다리를 높이 들어올리고 잔다.
    처음엔 익숙지 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고 점점 높이 올리는 연습을 한다.

9. TV 볼 때 무릎 꿇고 허벅지 펴기
    바닥에 앉아 TV 볼때 무릎을 꿇고 상체를 뒤로 젖혀 손으로 상체를 지탱한다.

    배꼽과 허벅지가 당기도록 천천히 배를 들어올려 준다. 앞쪽 허벅지가 날씬해지는 효과가 있다.

10.물건을 집을 땐 반드시 무릎을 편다
     서랍에 있는 옷을 꺼낼 때나 바닥의 물건을 집을 때 무릎을 구부리지 말자.

     다리를 쭉 편 다음 허리도 너무 구부리지 말고 물건을 집으면 다리가 스트레칭 되어 슬림 해 진다.

     또 그런 자세로 물건을 집으면 보기에도 몸매가 예뻐 보인다.

11.헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 준다'
    헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액순환이 잘돼 부기와 다릿살이 빠진다.

    두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 준다.

12.계단에 오를 때도 신경쓰자
    흔히 앞 굼치만 계단을 올라가야 다리가 날씬 해 질 수 있다고 생각 하는 것 같다.

     발목이 두껍고, 물살인 사람에겐 효과적이지만 종아리에 근육이 뭉친 사람은 악화되기 쉽다.

     근육이 더 이상 붙지 않도록 뒤꿈치를 모두 대고 계단을 오르도록 한다.

13.휴식 시간에 다릿살을 자주 집어 준다
    수다 떠는 시간, 보는 시간에 딱딱하게 알통이 배긴 종아리나 살이 많은 부분을 집어 주면 다릿살이 빠진다.

14.에스컬레이터 계단에 발뒤꿈치를 걸치기
    올라가는 에스컬레이터에서 계단에 발뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨리고 아킬레스건을 펴본다.

    심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨린 채 위아래로 움직여도 좋다.

 부분 다이어트 -종아리와 발목

◇카페에 앉아서도 운동한다
카페에서 차 한잔을 마시면서 간단하게 할 수 있는 운동. 운동하는 동안 스트레스도 해소된다.

A.다리 안쪽을 확실하게 스트레치-허벅지, 종아리, 발끝까지 시원해진다.
1.의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90로 구부린다. 등 근육을 똑바로 펴고, 직각으로.
2.등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3.1과2 를 반복한다. 좌우 5번씩. 직각인 상태로 반복한다.

 

B.아킬레스건을 펴는 스트레치

◇ 종아리 슬리밍에 확실한 효과가 있다
1.한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 편다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2.1과는 반대로 아킬레스건이 펴지도록 발목을 90로 세운다. 양발 각각 10번씩.

 

C.정강이를 단련하는 스트레치

1.다리를 균형 있게 정리하고 무릎 아래를 샤프한 라인으로 만든다.
2.발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.

3.음악에 맞추어 같은 요령으로. 정강이가 단단해질 만큼 하면 효과가 있다. 양발 각각 20~30번씩. 이 동작은 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.